Движение - не просто «полезно». Это вопрос уровня риска для здоровья

Гиподинамия (низкая физическая активность) стоит в одном ряду с курением, нерациональным питанием и злоупотреблением алкоголем. И её негативное влияние проявляется вне зависимости от массы тела человека.

Регулярное движение, напротив, снижает риск развития сердечно-сосудистых, метаболических и онкологических заболеваний.

Для здоровья достаточно 2,5–5 часов умеренной нагрузки в неделю (ходьба, работа по дому, спокойный велосипед) либо 1,25–2,5 часа интенсивной (бег, плавание, танцы). Частота - не реже 3–5 раз в неделю.

Для активного долголетия нагрузку стоит повысить: 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной активности в неделю.

Но важно не только количество. Полноценная программа включает три компонента:

• аэробные нагрузки,

• силовые упражнения (минимум 2 дня в неделю),

• упражнения на равновесие и гибкость (снижают риск падений и переломов).

Нет времени в будни? Активные выходные тоже работают - риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается даже при концентрации нагрузки в 1–2 дня.

Больше движения - выше польза для здоровья. Это один из самых доступных и эффективных способов сохранить здоровье и продлить активную жизнь.